台中中醫有效的中醫減重方式

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

每周二原創：職場學習類乾貨 每周五原創：解讀經典，笑看職場 ... 關羽和張飛之死，暴露了他們什麼樣的弱點？ 1/4 陳壽對關張的評點 陳壽在《三國志》中有一段對五虎上將的評點，其中對關羽和張飛的評價對照起來看，很有意思： 關羽，張飛皆稱萬人之敵，為世虎臣。羽報效曹公，飛義釋嚴顏，並有國士之風。然羽剛而自恃，飛暴而無恩，以短取敗，禮數之常也。 陳壽先是總結了這兩個人的共同點「萬人之敵，為世虎臣」，都有「國士之風」。國士之風是對武將的最高評價，蕭何論韓信，用的就是「國士無雙」。 然後陳壽把兩個人的缺點進行比較，關羽是「剛而自矜」——性格耿直，又恃才倨傲；張飛是「暴而無恩」——脾氣暴躁又不恩待屬下。這兩個評價看上去有點像，但實際差別很大，陳壽的另外一個評價說得更明白： 羽善待卒伍而驕於士大夫，飛愛敬君子而不恤小人。 這句話可以有兩種理解，一種是從性格上分析，關羽善待沒文化的底層士兵，但對同僚的文化人很傲慢；而張飛敬重文化人，卻不體恤下面的兵卒。 另一種分析，用我們今天職場上的觀點說，關羽和張飛同屬中層幹部，同樣有能力，但管理風格上差異很大： 關羽對下屬有情有義，對平級的同僚卻沒有好臉色，也常常不給上司面子；張飛則相反，對上司言聽計從，對有能力的同僚也是敬重有加，可對待下屬卻很粗暴，動不動就「三字經」。 ... 性格決定管理風格，我們就先來比較一下他們的性格。 2/4 張飛不是莽漢，關羽也並非一味倨傲 關羽的「善待卒伍」，在《三國志》里沒有什麼事跡印證，所以只能分析一下為什麼他會「驕於士大夫」？ 陳壽在說關羽優點的時候，舉的例子不是「水淹七軍」，也不是「刮骨療毒」，而是「報效曹公」，指的是他降曹又反曹的一段經歷。 建安五年，劉備被曹操打敗，關羽被俘，降了曹操，並為曹操解白馬之圍。雖然關羽被封為漢壽亭侯，可一打聽到劉備下落後，還是立刻投奔舊主去了。 史書里對關羽的這段經歷，是突出「恩義」兩字，對劉備是「義」，對曹操報「恩」，但如果從「驕於士大夫」的角度，我們也能發現性格上關羽無法與曹操共事的原因。 劉備和曹操相比，劉備雖名為皇族，其實是一個草根色彩很強的領袖，而曹操不但是標準的官宦子弟，還很有詩人氣質，明顯更有「士大夫」的味道。 愛惜士卒，藐視士大夫，用現代的話來說，就是有點「反精英主義」的傾向，關羽雖然整夜地抱著《春秋》讀，卻愛把下層人民的「粗鄙」當成樸實，認為「臭老九」的精英味兒其實都是「裝逼」。 再看劉備和關羽的關係，更接近於兄弟；而曹操雖然很尊重關羽，也就是上司對有能力的下屬的器重，相處了一段時間，關羽大概也發現了，自己的臭脾氣哪怕是做個初創公司的聯合創業人，也比當央企的高管好。 那張飛為什麼會「愛敬君子而不恤小人」呢？ 陳壽在說張飛優點時，舉的例子是「義釋嚴顏」。這一仗是劉備打劉璋，嚴顏是巴郡太守，被張飛生擒。勸降時，嚴顏大罵劉備不守信義，張飛反而對他很讚賞，命人釋放了他。 《三國演義》里講得比較形象： 張飛見嚴顏聲音雄壯，面不改色，乃回嗔作喜，下階喝退左右，親解其縛，取衣衣之，扶在正中高坐，低頭便拜曰：「適來言語冒瀆，幸勿見責。吾素知老將軍乃豪傑之士也。」 試問，如果嚴顏是個小兵，說不出「但有斷頭將軍，無降將軍」這種話，張飛還會放了他嗎？ 歷史上的張飛並非是電視劇那種莽夫的形象，但他的「殘忍好殺」還是很突出的，在徐州時，正是無端殺曹豹激發了劉備與陶謙舊部的矛盾，導致叛變丟了徐州。 劉備也經常提醒張飛，不要無端鞭打你身邊的人，否則早晚會遭來禍端。 「敬愛君子」和「不恤小人」這兩種矛盾的風格，在我看來，是一個人經歷了地位劇烈上升後的結果。 張飛從20歲跟劉備打仗，到50多歲成為蜀漢集團的第二號將領，從早年稀里糊塗地丟了徐州，到後來有「義釋嚴顏」這種籠絡人心的舉動，張飛就是一個草根將軍的標準成長史。 「敬君子」是外部世界對他言行的要求，「義釋嚴顏」說白了是給敵將一個面子，讓他們能體面的投降。 和關羽相反，張飛是嚮往精英階層的，他看似粗鄙的性格，反而正合這些人的胃口，如果當初被曹操俘獲的是張飛，他對曹操肯定不會如關羽那麼抗拒。 而「不恤小人」才是他真正的內心世界。 《零陵先賢傳》里說，張飛是「武人」出身（因此被劉巴看不起），他的下層生活經歷讓他對底層民眾的自由散漫與冥頑不靈有深刻的認知，也讓他對自己曾經屬於的這個階層更高壓、更殘酷。 ... 兩個人不同的性格，變成了他們不同的管理風格。 3/4 升遷模式與保地盤模式 職場中的中層管理層，特別是部門經理、區域經理這個層次，是標準的「夾心層」：高層關注的是結果，決策壓力要向下釋放；底層員工在乎的是收入多少，有沒有成長，幹得開不開心，需求要往上提。 大部分「中層管理者」的關注重點都會有側重，就有了「唯上型」和「唯下型」是兩種典型的管理風格， 張飛的「敬愛君子而不恤小人」和關羽的「善待卒伍而驕於士大夫」，剛好分別代表了這兩種風格。 「唯上型」的管理風格核心是「向上管理」，注重跟高層的溝通，了解高管的意圖，也更容易從高層獲得業務資源。 「唯下型」的管理風格核心是「向下管理」，注重團隊建設，關心下屬的成長和心理狀態，容易贏得下屬們的心。 一個底層員工很容易從自己的位置出發，判斷上司好不好，自然偏愛「唯下型」的管理者；還有人往往武斷地認為，「唯上型」的管理者都是只知道溜須拍馬的無能之輩，「唯下型」的管理者是禮遇下士但屢遭排斥，這都是電視劇看多了。 這兩種管理者的差別不在於管理能力，僅僅是管理理念和晉升需求的區別。 從管理理論的角度講，員工行為理論基本可以分為兩個大派系，一派關注的是「怎麼讓人做得更好」，叫行為派；一派關注的是「人為何想做得更好」，叫動機派。 很多「唯上型」的管理者，未必是能力差，往往是出於「行為派」的管理理論，認為人有逃避工作的傾向，必須加強制度約束。比如上班打卡這件事，這個制度的假設是，如果不打卡，人人都想遲到。 相信自上而下的管理模式，讓他們往往很難跟能力同樣很強的下屬好好相處，導致下屬都是「能力欠缺但很聽話型」的。 「唯下型」的管理者，未必能力強，而相信動機派的理論，認為每個員工都有自我管理、自我成長的潛力，關鍵在於使用合理的激勵模式，激發員工的動機。 除了管理理念外，更重要的是管理者晉升需求的不同。 「唯上型」的管理風格是「升遷模式」，因為升遷的資源都握在高層的手裡，與下屬基本無關。 他們的核心工作是配合高層的管理意圖，他們擅長將下屬的工作成果包裝成自己的「登雲梯」，他們的手段是利用跟高層良好的關係，壟斷稀缺業務資源的分配，使下屬不得不容忍自己的行為。 相反，「唯下型的」管理風格是「保地盤模式」。對於一個管理者而言，最重要的兩件事，一是團隊穩定，二是業績增長，最好的「保地盤」的辦法是把自己和團隊緊緊地捆綁在一起，最好與其中的骨幹建立私人關係，只要能牢牢地抓住這兩樣，就算跟上面的關係一般，也沒人動得了你。 看過一篇報導，有學者研究了地方官員升遷的各種模式後總結：想要快點晉升，最好的辦法是「多向中央上繳財政」；但想要保住自己現有的位置，最相關的因素是「地方經濟增長」。 ... 4/4 以短取敗 管理者都是有風格的，但如果過於偏向單一風格，其上升空間都相對有限。 論跟蜀漢集團高層的關係，張飛明顯比關羽好，但他獲得的授權一直要小於關羽，留下來坐鎮荊州的也不是張飛。大家都默認，他並不是一個「帥才」。 當「唯上型」管理者坐鎮一方時，由於長期跟著上面的指揮棒轉，缺乏獨立決策能力，不擅長出業績的缺點就容易暴露出來，成為他繼續上升的最大弱點。 再看關羽的問題。表面上看，關羽有謀略，深受士兵的愛戴，老是放在劉備身邊，好像有點屈才。可一旦真的離開了劉備，成為擁有最高授權的主帥時，他的問題就暴露出來了。 關羽長期養成的「唯下」的扁平化管理風格，很容易讓他「脫離中層，深入基層」，這常常導致管理構架的崩潰。 關羽敗走麥城的直接原因是劉封、孟達拒絕援助，以及糜芳、傅士仁的背叛。這些人都是關羽以前的同僚，也是他鄙視的對象，現在都成為荊州分公司的中層領導，理應是關羽最重要的左膀右臂。 關係變了，但關羽的管理意識沒有變，仍然把這些「中層幹部」當成普遍士兵看待。而他身為主帥，又沒有時間真正「接觸基層」，從而最終成為「孤家寡人」，打再多的勝仗，也挽救不了他最終失敗的命運。 張飛亡於他粗暴對待的「兵卒」的反殺，關羽死於他倨傲對待的同僚的背叛，一個人的管理風格會成就一個人，也成為他失敗的原因，也就是陳壽所說的「以短取敗」。 ... 人神 共奮 顛覆你對職場的看法 關注我

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