壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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...俊英子手帳 文/俊英子 最近，好多小夥伴和我說，自己特別迷茫，做事總是三分鐘熱度，間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死，什麼都堅持不了幾天，怎麼才能像你一樣自律呢？ 突然我感覺自己就和自律掛上了勾。曾經，我幹啥也是堅持不了幾天，三天打魚，兩天曬網，最後網也找不見了。 去年，我接觸了手帳，我改變了。我變得高效自律，井井有條，從容淡定，還愛上了閱讀和寫作，突然成為朋友圈的自律榜樣。 1、堅持記帳，目前有1000天，攢錢理財，梳理現金流 2、堅持踐行101夢想清單，2年，目前實現了38個，還有61個等我去實現 3、堅持寫手帳，目前500天+，高效自律，生活井井有條，從容淡定 4、堅持定投指數基金，1.5年，攢下人生第一桶金，開啟複利定投人生 5、堅持keep運動，2年，累計運動525天+，運動25662分+，騎行2366km+ 6、堅持閱讀，1.5年，年閱讀量60-70本，活得越來越通透 7、堅持寫作，1.5年，簡書粉絲7900+，喜歡2.3萬+，你的思想值得被看見 8、堅持斷舍離，1.5年，活得越來越精緻 9、堅持每月復盤，1.5年，進步都是看得見的 10、堅持寫感恩日記，56天，越來越有感恩體質 11、堅持早起半年，修煉自己的硬本領 12、堅持每周給家人打電話，11年，美其名曰解父母的相思之苦 13、堅持每晚用熱水泡腳，11年，愛自己就要對自己好 寫到這裡，我自己都震驚了，畢業這2年來，我不知不覺竟然堅持做了這麼多事情，而且最長的已經做了11年，還一直在做。 很多時候，量變引起質變，這些所有的堅持，也可以叫做死磕，其實都是人們的習慣，是日復一日的重複積累，沉澱下來的。 「堅持」是一個很有力量的詞，因為其實我們並不用每天做多少驚天動地的事情，只要時間+複利，曾經種下的果子就成了香甜可口的果實，擺在了我們面前。 關於如何養成自律的習慣，給大家分享幾個我用過的技巧，希望大家都可以養成自律的好習慣。 01 找到養成好習慣的動機 做事情的動力就像汽車的發動機，發動機越好，你的速度也會越快。 我今年二刷《人生效率手冊》這本書，注意到一個之前被我忽略的點。 那就是高效達人張萌竟然已經堅持早起快20年了。媽呀！堅持一兩天很容易，但幾十年如一日，不是常人能做到的。更令我震驚的是，她好多事情都堅持了十多年，量變引起了質變。 ...張萌堅持事件羅列，驚人！ 她說：「所有習慣的養成，是從決定性瞬間——早起開始的。」 我深深意識到早起對於一個人的成功有多重要，再也不能小看早上這段最寶貴的時光了。 首先，這是一段高質量的時間，沒人打擾，沒有微信、電話，可以高度集中注意力，修煉自己的硬本領。其次，一天中，能多活半天，一年中就比別人多出了半年，10年就會多出5年的時間。 我默默地盤算了一下，如果利用好這多出來的時間，來修煉硬本領，實現夢想，日積月累，最終比那些沒有早起的人，甚至多活了一個人生那！ 我真的被震撼了。有人說當你知道一件事正確的時候，你就會堅持去做，早起就是這樣。當天就做了一個打卡表格，貼在床頭，執行起來。 ...貼在床頭早睡早起的打卡表 就這樣，張萌的刺激，加上自己要修煉硬本領的動機，我就有了要養成早起好習慣的想法。 02 一次養成一個好習慣 養成一個好習慣比較難，少則幾個月，長則一年半載。哪怕你有很多想做的事情，都請你一件一件來。 貪多嚼不爛，人的意志力是有限的，不要過度消耗，善用它，效果更佳。所以要專注養成當下確定好的習慣。 03 放棄完美主義 在養成好習慣的過程中，有時難免會出現意外。比如要臨時加班，有時朋友造訪，或者身體不舒服。 難道我們就因為這幾天，就否定自己不是自律的人嗎？ 其實，我們在養成好習慣的過程中，最好不要追求完美，完成80%，我們就很不錯了，長期堅持下去，效果也是驚人的。 比如，我2月統計早起打卡數據，早睡早起完成打卡25次，打卡率達到83%。雖然沒有達到100%。但中間經歷了春節，這個數據已然超過了我的預期，與以前相比，我依然是進步的，走在了自律的路上。 04尋找養成自律的最佳時機...俊英子手帳 每個人都有屬於自己的高效時段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就該先找到自己的高效時段。 試著將同一任務放在不同時段簡單測試下就能知曉。比如我發現早上對於我就適合寫文，晚上嘈雜，適合讀書，運動，一般就這樣安排。 明確了自己的高效時段以後，儘量把每日最燒腦或最希望完美收尾的任務放到這一時段來完成，以保證腦力的高效利用。 05找到你熱愛的事情...俊英子手帳 很多人之所以堅持不下來，是因為自己做的事情，壓根不是自己熱愛的。很多時候，做了一些事情，淺嘗輒止，最後不了了之。 追本溯源，是因為根本就不是自己熱愛的事情，所以就無法堅持下來。 所以，你要去一個個的嘗試，將這些優勢當成定位，可以是一個月，可以是三個月，直到找到你真正對的那個定位，投入進去。 06 提前做好量化小工具 我們在養成習慣的過程中，經常會有誘惑和特殊事件出現，比如你打算寫文，突然看到了微信上有人呼你，本來要下班好好精進自己，結果又是一個加班日。 這個時候怎麼辦呢？此時就要啟動「如果……那麼……」原則，你可以在做計劃的時候，提前想到各方面誘惑和突發事件。 即你要為自己的目標設定好各種可能發生的場景，在腦中建立循環機制。 比如，如果今天八點回家，我就要健身一個小時；如果今天身體不舒服，我就歇一天，不健身了；如果......把各種場景詳細地列出來，貼在看得見的地方，如果這種情形一出現，那麼就立即執行起來。 07 偶像附體法 這個方法特別好用，我常用，屢試不爽。 因為我們總有不想努力，想放棄，想偷懶的時候，這個都是正常的。 但每當這個時候，我們更不能放縱自己，我們想一下我們的偶像，人家在幹嘛？人家是在閒著嗎？是在偷懶嗎？ 你去看一下，比我們優秀百倍的人都比我們還努力，我們又有什麼理由抱怨偷懶呢？我們可以適當休息，但永遠不能停止前進的步伐。 然後，我就又滿血復活了。 偶像附體法特別好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到這種情況會怎麼處理，然後，你就會找到很大的動力。 08 用五斧頭進行習慣追蹤...俊英子手帳 我的很多習慣都是藉助「五斧頭」幫我養成的，這個打卡表太神奇了，讓你的進步和成長看得見，摸得著。 我把這個五斧頭打卡叫做「習慣追蹤」（Habit Tracker ）。每月會單獨拿出手帳的一頁，設置成打卡表，把一個月的每天都列出來，包括日期和星期，要打卡的項目，做成一個表格，方便打卡。直觀清晰，便於執行。 比如我最開始設置的打卡項目是閱讀，寫作，手帳，運動。也不是每天都要同時做，而是要日目標可循環，所以可以一直堅持到現在。 每天完成的項目，我就打個勾，看著自己的打卡表滿滿的勾，特別有成就感，有時侯想偷個懶，都不捨得，因為不想讓這個表格缺失太多，感覺空落落的。 現在這些習慣，就像每天吃飯刷牙洗臉一樣自然。不看書，不寫手帳，我就感覺今天缺點什麼似的，不夠踏實圓滿。 你如果想養成自己的好習慣，也可以根據自身需求和目標設置獨屬於你的五斧頭打卡表，監控進度，持續跟進。 《拜倫傳》的主人公拜倫天生跛足，少年時代還是個很胖的瘸子，為了改變自己，此後短暫一生中，對自己的飲食十分克制，只為維持瘦削的身材。 你看，極度自律的人永遠在讓自己變得更好。他們並非沒有先天的缺陷，而是通過日復一日的努力走向更好的自己。 只有用強大的自律和內在驅動，才能把人帶到更好的地方。希望這些自律的技巧可以幫到大家，越來越好。 如果覺得受用，希望大家可以留下一個贊哦~ 標籤：專注指數基金定投|手帳 (贈送全套理財電子書和300本經典書單)
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