台中中醫有效的中醫減重方式

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 朋友小L找我聊天。 她說：最近換了份新工作，換的並不如意，結果自己更加迷茫了——不知道自己想要做什麼，不知道自己應該做什麼。 我理解她得感受，我也在職業生涯的變動階段，也多少有些不如意。對於未來的職業生涯，我也有些迷茫。 我告訴小L說：我也迷茫。每年的年末年初，都會有些迷茫。 為啥迷茫呢？ 對自己的認識不清楚，不知道未來自己做啥比較好，會迷茫。 沒有做到自己的預期，不確定自己當前道路是否應該繼續下去，會迷茫。 小L問我：那該怎麼辦才能擺脫迷茫呢？ 我想了一下，謹慎的回答說：確切的方法，我也不知道。我知道的是，那些在某些領域做到很好的人，他們會很少迷茫。 因此，先找準一個領域，努力把這個領域做好。 小L追問：可是，可是我就是不知道要做什麼領域，也不知道該怎麼做好，由此才迷茫的……你這麼建議，不是死循環了嗎？ 我回答她說：嗯，宏觀來看，似乎是個死循環；操作層面看，是個遞歸…… 小L說：請說人話！ 我哈哈一笑，跟她說道：如果盯著大層面的東西，比如你的人生目標、你的職業追求，它們太大了，你很難清楚，所以會迷茫；因為迷茫，就找不到這麼一個自己想要的領域。這是死循環。 但是，如果你選擇一件比較小的事情，自己能做好、還有那麼一點喜歡的很細分的領域，你還是可以找得到的吧？找到它，把它做好，同時你會得到更多機會，接觸更大一點的領域，繼續的把大一點的領域做好……一點點的疊代下去，一定會找到一個你想要做也應該做的大領域。 不知道大領域是啥，一層層的縮小，直到找到自己想要的小領域；再一層層的返回來，一步一步找到大領域。這就是個遞歸的過程。 小L繼續追問：可是，小領域我也不知道該怎麼選擇？選擇了，也不知道怎麼做好，這怎麼辦？ 我回答她說：小領域的話，你可以從兩個方面來考慮，其一是你喜歡的事情，不管什麼事情，你都可以選擇嘗試；其二是你擅長的領域，也不管什麼領域，你也都可以嘗試。 你沒有任何想法和傾向的話，隨便選什麼都可以。怕的是，你雖然對做啥沒啥傾向，但對不做啥缺有很強傾向。 就好比有人請你吃飯，問你想吃啥；你說，隨便；別人說，那就全聚德吧；你說，不要全聚德；人繼續問你，那你想吃啥？你回答，隨便，都行……人就瘋了！ 小L哈哈大笑，說道：我好像就是這樣！ 我大囧，說道：我舉個例子，不用對號入座哈。 我繼續表達我的想法，說道：如果你確實沒啥想法或傾向的話，那就隨便選擇吧。不過，最好選擇能夠幫助他人、成就他人的領域。 小L有些疑惑：為啥這麼選擇呢？ 我回答她說：因為我們都是社會性的動物，我們在社會體系中的價值，在於我們能為別人解決什麼問題，能給別人帶來什麼價值。 做幫助他人、做成就他人的事情，你自己也會受益。比如馬雲想幫助中小企業賺錢，結果他自己變成最有錢的了。德魯克幫助企業更好的做管理，他就成了最偉大的管理大師。 你在幫助別人的同時，也會成就自己。你幫助別人賺了很多錢，別人也不會讓你窮死，不然他們就不能賺到更多錢了。 小L若有所思，說：你說的似乎有點道理。 我繼續討論這個話題，說道：選定一個什麼小領域，就一定要把它做好。不知道怎麼做好？很簡單的衡量標準——做到領域內的第一。 比如你喜歡寫段子，你就把段子寫到段子圈的第一人。可以是寫的段子數量第一人，可以是段子最搞笑第一人，也可以是段子最葷第一人等等。 小L聞言，問我說：為什麼一定要第一麼？搶第一太累了吧？ 我回答說：一定要努力爭取第一，在任何領域內，人們最容易記住第一，第二第三被人忘記的可能性就很大。別人記不住你，自然無法感受到你的價值，不會找你合作，自然你也就無法聚攏資源。 第一併不是要你證明你高人一等，而是讓別人能看到你，看到你的價值，並給你的身上貼一張閃亮的、獨特的標籤，由此吸引並聚攏更多資源。 小L肯定的點了下頭，說：我理解你的意思，可是在很多領域裡，我做不到第一啊，怎麼辦呢？ 我思考了下，回答說：按照我的經驗，我覺得在一個細分小領域裡做到第一併不難，因為很多人都覺得難，他們就不去做了。這條路看著難，嚇走了很多人，結果堅持路上的人很少，坎坷小路變成寬廣坦途。 如若在既定的領域裡，別人已經占據了第一的位置的話，你還可以嘗試兩條策略：一、繼續得細分領域，比如段子還可以分冷熱葷素，你可以在繼續細分的領域占據第一；二、構建一個跨界領域，這個領域裡你天然就是第一，比如科普+段子等。 只要你用心去，你總能找到或創建一個細分的差異化領域，在這個領域裡，你霸占第一的位置。 小L又問了一個問題：做到這樣，人就一定不迷茫了嗎？ 我沉思了一會兒，緩緩的回答她說：我並不能保證，因為我自己即便如此做，還是會有些迷茫，不過不會迷茫的那麼深刻了。 如果你選擇做的事情，能幫助他人、成就他人、給他人帶來價值，你也會很有自我價值感。你在選定的領域裡做到第一或唯一，你會很有成就感。你不斷的擴大你的領域，找到越來越宏達的目標，挑戰性漸漸增強又不失控，你會很有方向感。 一個人有自我價值感、有成就感，有方向感，你還有什麼好迷茫的呢？ 小L若有所得，似乎get到了，最後問了一句：額，說了這麼多，你自己都沒有做到，我能信你麼？ 一道閃電劈在我頭上，把我驚的外焦里嫩……我，我竟無言以對！ 好吧，不要相信以上我所說的任何一句話，我就隨口開個玩笑。

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