壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 大家好，我是肥宅。這是《職場PPT實戰》系列更文的第44篇。前面，我們已經更新了很多PPT相關的內容，有興趣的夥伴可以在我的主頁翻看一下。本期我們要來聊一個問題：封面的製作。 ... 有位小夥伴在我的後臺給我留言："肥宅老師，能不能講解一下PPT的封面製作。感覺封面製作很重要，但又總是做不好，又不想套模板。"關於這個問題，我正好有點心得可以分享。 ... 我們可以簡單的分析一下封面的構成，不管是自己製作的還是網絡上找到的現成模板，基本上封面都逃不出圖片、文字、圖形、版式4個要素。而大部分人卡在了前三個要素，更多的是不知道怎麼處理版式。本期要分享的就是一個解決版式問題的公式化思路過程：焦點構圖法。 ... 我們可以在PPT中插入一個3X3的表格，把它拖拽填充滿整個頁面。我們看到頁面就被平均分成了9個格子，劃分頁面的線條會在頁面中就會產生4個相交的點，也就是我吐紅色的圓點標出的位置，這個就是交點。我們得到交點以後，接著進入下一步的排版操作，這裡只需要記住一個公式化的思路，確定好內容的重要性先後，讓最重要的占據兩個及以上交點，次要的則占據一個甚至更少的交點就可以了。 為什麼要這麼做呢？因為占據兩個及以上交點的內容，通常會更吸引人，更惹人注意，是視覺的焦點。這也是焦點構圖法的由來。 ... 我們來舉例說明一下怎麼運用這個方法。比如說，我打算使用左右擺放的版式，內容部分占據左側的兩個焦點，用來作為視覺的重點凸顯標題文字。因為文字內容閱讀的時候，大家會潛意識的往外適當擴展一點空白的位置，作為視覺識別的區域，所以畫面中的這個位置實際上已經取到了焦點。現在，我們已經完成了兩個要素，文字和版式。 ... 接著，我們增加一些圖形裝飾，比如可以上圖這樣簡單地以一條豎線作為裝飾的草稿。 ... 然後往裡面加上圖片，這裡可以選用和主題相關的圖片。如上圖所見，這個步驟完成後的頁面必定是有些亂的。因為圖片有很多信息，會干擾文字的閱讀。而作為封面，往往文字才是主要內容，因此我們需要把圖片要弱化一下。 ... 這裡可以如圖所示，通過在圖片上加一個半透明的圖形來完成圖片的弱化處理。具體的繪製方法在本系列的第7期和第21期都有講到，可以在我的帳號主頁上去翻找一下。 ... 接著為了讓文字信息更容易辨認，我們先對文字做一個反白處理。處理完成後，畫面比較空，需要增加一些裝飾。 ... 做裝飾的時候，我常用的方法就是增加上標題文字的英文翻譯，直接使用翻譯工具完成即可。然後把內容貼到PPT中並調整文字的效果，將它們處理成半透明的裝飾。因為裝飾不屬於重要內容，所以放到非交點位置。此外還可以加上匯報人，公司的網址、logo、廣告語等等。 ... 處理完的頁面看上去已經不空了，但是畫面稍微有點單調，除了藍就是白。所以我們可以稍微增加一些趣味性，比如把裝飾的線條稍微調整一下，讓它看上去不要這麼笨重，同事把顏色改為藍色對應的比較活潑的一些顏色，比如說綠色，黃色。那麼這樣一來我們的封面就完成了。 最後，我們來回憶一下這個公式化的思維過程：首先插入3×3的表格並使其充滿整個頁面以便找到交點；接著，確定重要內容的層次性，誰重要誰就占據兩個及以上焦點；隨後，根據我們的需要確定文字擺放在頁面中上下左右哪個位置；然後，就可以增加圖片，增加遮罩，做一點裝飾並加上必要的內容，這個頁面就完成了。 以上就是本期的內容，如果你還有什麼其他PPT製作上的疑問和困難，歡迎留言告訴我。以上就是本期的內容，喜歡的朋友可以關注、點讚、評論、轉發一下。 ...
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